O que é meditação?Meditação é a prática de alcançar relaxamento físico e mental e consciência concentrada por meio de concentração, respiração ou exercícios de pensamento específicos. Originou-se de antigas tradições religiosas indianas e tornou-se um método popular para as pessoas modernas aliviarem o estresse e melhorarem a concentração. O núcleo da meditação éEsteja ciente do momento presente, as formas comuns incluem meditação mindfulness, meditação Zen, meditação guiada, etc. Pesquisas científicas mostram que a meditação regular pode melhorar o humor, o sono e até a imunidade.

A base científica para a meditaçãoUma pesquisa da Harvard Medical School mostra que 8 semanas de meditação consciente podem engrossar a massa cinzenta no cérebro relacionada ao aprendizado e à memória (Fonte:Pesquisa Psiquiátrica: Neuroimagem). O curso de redução do estresse baseado na atenção plena (MBSR), desenvolvido pelo psicólogo americano Jon Kabat-Zinn, é amplamente utilizado em hospitais e escolas. Ferramentas auxiliares comuns incluem APPs como Headspace e Calm. Na China, comomaré,Agora meditee outros aplicativos também oferecem cursos guiados.

Como começar a meditar?Os iniciantes podem começar observando a respiração durante 5 minutos por dia, escolher um ambiente tranquilo, sentar ou deitar. A chave éatitude sem julgamentoAceite pensamentos que distraem - o mestre indiano Krishnamurti disse uma vez: "Meditação não é fuga, mas plena consciência." Alguns smartwatches de marcas como Xiaomi e Huawei possuem funções integradas de treinamento respiratório, enquanto fabricantes profissionais de almofadas de meditação, comoManduka,Zafuprodutos que melhoram o conforto.

Meditação e vida diáriaIntegrar conceitos de meditação na vida, como focar no sabor da comida ao comer e sentir os passos ao caminhar, é “vida Zen”. O mestre Zen japonês Shunryu Suzuki enfatizou em "The Beginning Mind of the Zen Master": "A meditação não está na almofada, mas em cada respiração." Deve-se notar que a meditação não pode substituir o tratamento médico e que problemas psicológicos graves requerem tratamento profissional. O tamanho atual do mercado global de meditação é de aproximadamente US$ 2 bilhões, com grandes fabricantes incluindo Insight Timer, Ten Percent Happier, etc.

Fontes citadas: 1. Estudo de imagem cerebral de 2011 da Harvard Medical School 2. "The Troubled Life" de Jon Kabat-Zinn 3. Krishnamurti "O que é meditação" 4. Relatório da organização de pesquisa de mercado Grand View Research 2022