Guia de gerenciamento e reabilitação de emergências de entorse articular

Entorses articulares são lesões esportivas comuns e devem ser tratadas corretamente"Princípio do PREÇO"(proteção, repouso, gelo, compressão, elevação), seguido de treinamento de reabilitação progressiva. Este artigo está dividido em cinco partes para explicar detalhadamente: o primeiro parágrafo resume a prioridade do processo de tratamento; o segundo parágrafo descreve o tratamento na fase aguda; o terceiro parágrafo explica a assistência com medicamentos e dispositivos; o quarto parágrafo introduz os cuidados na fase de recuperação; o último parágrafo resume os pontos-chave da proteção diária. A ênfase é colocada na aplicação de gelo e imobilização dentro de 48 horas na fase aguda para evitar aplicação de calor ou massagem para agravar o inchaço.

Tratamento de fase aguda: dourado 48 horas

Interrompa a atividade imediatamente após uma entorse e use um curativo ou equipamento de proteçãojunta fixa, aplique gelo por 15-20 minutos a cada 2 horas (use uma toalha para evitar queimaduras pelo frio). Ao aplicar pressão com bandagem elástica, a circulação sanguínea deve ser mantida e o membro afetado deve ser elevado acima do nível do coração. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda evitar o uso de medicamentos ativadores do sangue ou compressas quentes nesta fase, pois podem agravar o sangramento interno. Se ocorrer dor intensa, deformidade ou incapacidade de suportar peso, as fraturas devem ser descartadas imediatamente.

Seleção de medicamentos e dispositivos auxiliares

Pode ser usado a curto prazo quando a dor é intensaAINEs(como o ibuprofeno), adesivo em gel de flurbiprofeno (fabricante: Tide Pharmaceutical) é recomendado para uso externo. Preste atenção à seleção do equipamento de proteção: aparelhos de proteção de nível 3 (como Zamst A2-DX) são recomendados para entorses de tornozelo, e joelheiras articuladas (Bauerfeind GenuTrain) são recomendadas para articulações do joelho. A Associação Chinesa de Cirurgiões Ortopédicos apontou que dispositivos de terapia ultrassônica (como Chattanooga Intelect Mobile) podem promover o reparo de tecidos moles, mas precisam ser usados ​​sob a orientação de um médico.

Pontos-chave do treinamento durante a fase de reabilitação

Comece depois que o inchaço diminuirtreinamento de amplitude de movimento articular: Use um elástico nas articulações do tornozelo para fazer flexão plantar/dorsiflexão e nas articulações dos joelhos para realizar agachamentos estáticos contra a parede. Para treinar o equilíbrio, é recomendável ficar em pé sobre um pé só (gradualmente, desde segurar na parede até fechar os olhos). Uma pesquisa da Beijing Sport University mostra que adicionar treinamento excêntrico (como pisar na ponta dos pés) 2 a 4 semanas após a lesão pode reduzir a taxa de recorrência. Durante o período de recuperação, o limiar de dor deve ser controlado dentro de 3 pontos (em uma escala de 10 pontos), e o incremento semanal de treinamento não deve exceder 10%.

Resumo e proteção de longo prazo

A recuperação total de uma torção na articulação leva de 4 a 12 semanas. Durante este período, evite pular ou mudar de direção. A Associação Americana de Cirurgiões de Pé e Tornozelo recomenda que pessoas com entorse passada usem equipamentos de proteção enquanto praticam esportes por pelo menos 6 meses. Pode ser reabastecido diariamenteVitamina C e proteínaPara promover a reparação ligamentar, escolha calçados com suporte de arco (como ASICS Gel-Kayano). O aquecimento dinâmico deve ser feito antes do exercício de alto risco, concentrando-se na ativação das articulações do quadril e dos músculos centrais.

Fontes de citação:
1. American College of Sports Medicine "Diretrizes ACSM para o tratamento de lesões esportivas" (edição de 2022)
2. Associação Chinesa de Medicina de Reabilitação "Livro Branco sobre Reabilitação de Lesões Esportivas" (2021)
3. Registro de entrevista com o Professor Li Guoping do Instituto de Medicina Esportiva da Administração Geral Esportiva do Estado
4. Fabricante: Tide Pharmaceutical (adesivo de gel de flurbiprofeno), Bauerfeind (equipamento de proteção), 3M (consumíveis médicos)