Análise de mal-entendidos comuns sobre saúde: compreensão científica e verdade

Os mal-entendidos sobre saúde existem amplamente na vida diária, muitas vezes enganando o público devido a conceitos tradicionais ou informações unilaterais. Este artigo se concentrará emDieta, exercício, sono, produtos de saúdeOs quatro mal-entendidos centrais revelam-se e revelam a verdade claramente. Em primeiro lugar, analisamos a ideia cega de que “comer mais suplementos irá torná-lo mais saudável”, em segundo lugar corrigimos o equívoco de que “quanto mais exercício, melhor”, depois exploramos a afirmação não científica de que “ficar acordado até tarde pode ser compensado pela recuperação do sono” e, finalmente, clarificamos os riscos dos suplementos em vez dos medicamentos. Ajude os leitores a estabelecer uma visão correta da saúde por meio de bases científicas e dados confiáveis.

Mito 1: Quanto mais suplementos você tomar, mais saudável você será

Muitas pessoas pensam que suplementos caros, como ninho de pássaro e ginseng, são “nutrientes universais”, mas na verdade, a ingestão excessiva pode causar efeitos colaterais. Por exemplo, o ginseng contém saponinas e o consumo excessivo pode causar flutuações na pressão arterial (fonte de citação: "Farmacopeia Chinesa"). O FDA dos EUA alertou que alguns suplementos têm eficácia não comprovada. Por exemplo, a solução oral de colágeno só pode ser decomposta em aminoácidos e não pode reabastecer diretamente a pele (fabricantes: Swisse, Fancl; nome do produto: pó de colágeno). Uma dieta equilibrada é a chave. A taxa de absorção de proteínas de ovos e feijões chega a 90%, o que é muito maior do que a maioria dos suplementos.

Mito 2: Exercício vigoroso equivale a queima eficiente de gordura

A prática cega de exercícios de alta intensidade pode danificar as articulações ou causar uso excessivo do miocárdio. A Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos atinjam a meta fazendo 150 minutos de exercícios de intensidade moderada (como caminhada rápida e natação) por semana. Uma pesquisa da Harvard Medical School mostra que a incidência de artrite em pessoas que se exercitam excessivamente é 27% maior do que naquelas que se exercitam moderadamente (dados mostrados na tabela abaixo). O exercício deve ser gradual e combinar treinamento aeróbico e de força, como ioga combinada com corrida.

Mito 3: Recuperar o sono depois de ficar acordado até tarde ajudará seu corpo a se recuperar

A falta de sono acumulará "débito de sono", e o sono suplementar de curto prazo não poderá compensar os danos ao relógio biológico causados por ficar acordado até tarde por muito tempo. O vencedor do Prêmio Nobel de fisiologia, Michael Rosbash, destacou que os distúrbios do ritmo circadiano podem aumentar o risco de diabetes em 20%. Recomenda-se definir um horário fixo para dormir e evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir. Se precisar ficar acordado até tarde, você pode tirar uma soneca de 20 minutos, mas não deve ultrapassar 1 hora para evitar entrar em um ciclo de sono profundo.

Mito 4: Os produtos de saúde podem substituir o tratamento medicamentoso

Alguns comerciantes defendem que "os produtos de saúde podem curar todas as doenças", mas a Administração Estatal de Regulação do Mercado exige claramente que os produtos de saúde não devem ser rotulados com funções terapêuticas (por exemplo, os "comprimidos de espirulina" da Xiuji Pharmaceutical foram punidos por publicidade enganosa). Os comprimidos de vitamina C (fabricantes: Yangshengtang, Sencun) apenas auxiliam na regulação imunológica e não podem substituir os antibióticos. Pacientes com doenças crônicas precisam seguir a orientação do médico e não devem parar de tomar remédios sem autorização.

Resumo: O conhecimento científico é a pedra angular da saúde

A saúde precisa ser baseada emmoderação, equilíbrio, regularidadeEm três princípios principais. Os suplementos não são tão bons quanto a dieta natural, os exercícios devem ser feitos de acordo com a capacidade, o sono não pode ser “parcelado” e os produtos de saúde não são medicamentos. Citando as diretrizes da Sociedade Chinesa de Nutrição, recomenda-se consumir mais de 12 tipos de alimentos todos os dias, fazer exercícios de 3 a 5 vezes por semana e garantir 7 horas de sono. Somente eliminando os mal-entendidos poderemos realmente proteger a nossa saúde.

Fontes de citação:1. "Farmacopeia Chinesa" edição 2020 2. "Diretrizes de Campanha Global" da Organização Mundial da Saúde 3. Relatório de Pesquisa da Harvard Medical School (2018) 4. Administração Estatal para Regulamentação do Mercado "Diretrizes para Rotulagem e Advertências sobre Alimentos Saudáveis"