Visão geral do vício em exercícios

O vício em exercícios refere-se à dependência excessiva de um indivíduo do comportamento de exercício, que se manifesta como exercício compulsivo e reações de abstinência (como ansiedade e irritabilidade) após interromper o exercício, e pode afetar a vida normal e as funções sociais. Seus principais recursos incluemdependência psicológica(como aliviar emoções negativas através de exercícios),Comportamento fora de controle(continuar a se exercitar apesar das lesões físicas) eMaior tolerância(Você precisa continuar a aumentar a quantidade de exercício para alcançar a satisfação). Dividida principalmente em dependência positiva (orientação para a saúde) e dependência negativa (comportamento patológico), esta última pode estar relacionada a transtornos alimentares e tendências perfeccionistas. O conteúdo se concentrará nas causas, manifestações, perigos e contramedidas.

As manifestações e mecanismos psicológicos do vício em exercícios

Os viciados em exercício muitas vezes apresentamprioridade emocional——O exercício torna-se a única maneira de regular as emoções, e interromper o exercício pode levar a sentimentos de depressão ou culpa. Os comportamentos típicos incluem: seguir rigorosamente um plano fixo de exercícios (mesmo se estiver lesionado ou cansado), desistir da vida social ou do trabalho devido ao exercício e nunca ficar satisfeito com a quantidade de exercício. Pesquisas psicológicas acreditam que isso está relacionado ao “barato do corredor” causado pela secreção de endorfina, que pode levar a um desequilíbrio no sistema de recompensa do cérebro a longo prazo. Por exemplo, o psicólogo americano William Glasser propôs que o exercício excessivo pode tornar-se um “comportamento de substituição” para escapar à pressão da realidade, semelhante a outros padrões de dependência.

Os riscos fisiológicos e danos sociais do vício em exercícios

O vício em exercícios a longo prazo pode causarsíndrome de overtraining, manifestado por diminuição da imunidade, insônia, danos nas articulações, etc. Um estudo de 2018 do "Journal of Sports Medicine" mostrou que cerca de 3% das pessoas que praticam exercícios físicos são dependentes de exercícios, e as mulheres são mais propensas a serem viciadas devido à ansiedade da forma corporal. Em termos de funcionamento social, os toxicodependentes podem ficar tão envolvidos nos desportos que negligenciam as responsabilidades familiares ou o desenvolvimento profissional. Por exemplo, cerca de 15% dos entusiastas da maratona terão as relações familiares afetadas pela preparação para a corrida (fonte de dados: Associação Internacional de Psicologia do Desporto). É importante notar que o vício em exercícios costuma ser co-mórbido com anorexia e transtorno de imagem corporal, portanto, você precisa estar alerta para problemas de saúde mental.

Como reconhecer e lidar com o vício em exercícios

PassávelEscala de Dependência de Exercício (EDS)Faça uma avaliação preliminar e esteja alerta se mais de três das seguintes condições forem atendidas: o exercício se torna uma necessidade diária, o tempo de exercício é muito mais longo do que o planejado, desiste de outras atividades devido ao exercício, etc. As estratégias de enfrentamento incluem: estabelecer metas de exercício razoáveis, cultivar diversos métodos de redução do estresse (como meditação) e procurar consulta psicológica profissional. As instituições médicas podem usar a terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajustar as percepções irracionais dos pacientes sobre o exercício. Por exemplo, a Associação Britânica de Medicina Desportiva não recomenda mais de 300 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, com dias de descanso obrigatórios.

Resumo e sugestões de exercícios científicos

O vício em exercícios é um tipo especial de vício comportamental que requer um equilíbrio entre benefícios à saúde e riscos potenciais. A população em geral deve seguir“Princípio FITT”(Diversificação de frequência, intensidade, tempo, tipo) e evite um único modo de exercício. Se aparecer vício, você pode consultar as "Diretrizes de equilíbrio entre exercício e repouso" do American College of Sports Medicine (ACSM) e trabalhar com um psicólogo para desenvolver um plano de intervenção, se necessário. Lembre-se, a essência do exercício é melhorar a qualidade de vida, não ser tudo na vida.

Fontes de citação:
1. Teoria do “Vício Positivo” de William Glasser
2. American College of Sports Medicine (ACSM) "Diretrizes de prescrição de exercícios"
3. Casos de produtos: pulseira esportiva WHOOP (monitoramento da carga de treinamento), APP de meditação Headspace (ferramenta alternativa de redução de estresse)