Visão geral dos benefícios das ameixas para a saúde

A ameixa é uma fruta nutritiva, rica em vitamina C, fibra alimentar e antioxidantes. Eles têm os efeitos de promover a digestão, embelezar a pele e aumentar a imunidade. Seu principal valor reside nos ácidos naturais das frutas que auxiliam na digestão, nas antocianinas que resistem ao envelhecimento e no potássio que regula a pressão arterial. Os efeitos secundários incluem o alívio da fadiga e a melhora da anemia. A seguir são analisados ​​seus efeitos na preservação da saúde, do primário ao secundário.

Promova a digestão e a saúde intestinal

de ameixasÁcido natural de frutasefibra dietéticaPode estimular a secreção de ácido gástrico, acelerar o peristaltismo intestinal e aliviar a constipação. Segundo o clássico da medicina tradicional chinesa “Compendium of Materia Medica”, as ameixas “produzem líquidos e eliminam alimentos” e são adequadas para consumo com moderação após as refeições. A pesquisa moderna também mostra que o componente sorbitol nas ameixas pode amolecer as fezes e é especialmente eficaz para a constipação senil. No entanto, deve-se notar que aqueles com excesso de ácido estomacal devem controlar a ingestão.

Benefícios antioxidantes e de beleza

A casca da ameixa é rica emAntocianinaseVitamina C, pode eliminar os radicais livres e retardar o envelhecimento da pele. Pesquisa da American Nutrition Society aponta que a ingestão diária de 100 gramas de ameixas pode melhorar a elasticidade da pele. Além disso, o ferro ajuda a melhorar a anemia e deixa a tez rosada. Produtos comuns como as “ameixas da Califórnia” usam isso como argumento de venda, mas opte por produtos naturais sem adição de açúcar.

Regulação da pressão arterial e proteção cardiovascular

Li ZihanPotássio, ajuda a equilibrar os níveis de sódio no corpo e é adequado para pessoas com pressão alta. De acordo com dados do Centro Chinês de Controle e Prevenção de Doenças, pessoas com ingestão adequada de potássio reduzem o risco de acidente vascular cerebral em 20%. Alguns fabricantes como a "Huaweiheng" lançaram conservas de ameixa com baixo teor de sal, mas é recomendável dar prioridade às ameixas frescas e evitar o excesso de açúcar e sal nos alimentos processados.

Resumo e sugestões alimentares

As ameixas trazem vários benefícios à saúde, mas é preciso prestar atençãoprincípio da moderação: É aconselhável tomar 5-6 cápsulas por dia. Pacientes diabéticos devem tomá-lo com cautela. Combinado com a sua eficácia, pode ser combinado com iogurte para melhorar a digestão ou consumido com nozes para aumentar o efeito antioxidante. Citando a “Tabela Chinesa de Composição de Alimentos” e dados do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, seus ingredientes nutricionais são os seguintes:

Citando fontes: 1. "Compêndio de Matéria Médica" (Li Shizhen); 2. Banco de dados de nutrientes do USDA; 3. “Diretrizes para a Prevenção e Tratamento da Hipertensão” do Centro Chinês de Controle e Prevenção de Doenças; 4. Produtos do fabricante: conservas de ameixa com baixo teor de sal Huaweiheng, ameixas secas California SunSweet.