A que devemos prestar atenção ao manter a saúde de acordo com as condições atuais?

A preservação da saúde nas condições atuais enfatiza o ajuste dos hábitos de vida de acordo com as mudanças das quatro estações e do ritmo circadiano. O núcleo éSiga as leis da natureza, dividido principalmente emCuidados de saúde sazonais, horário diurno e noturno e manutenção dos termos solaresTrês partes. Nutrir o fígado na primavera, proteger o coração no verão, nutrir os pulmões no outono e nutrir os rins no inverno são o foco dos cuidados de saúde sazonais; o horário diurno e noturno deverá seguir “trabalho ao nascer do sol e descanso ao pôr do sol”; Os cuidados com termos solares concentram-se no equilíbrio dinâmico da dieta e do exercício. O conteúdo secundário envolve métodos específicos, como dieta, intensidade de exercícios, etc., que precisam ser ajustados de forma flexível com base no físico pessoal.

Cuidados de saúde sazonais: adapte-se às mudanças das quatro estações

Na primavera, quando o yang qi cresce, é aconselhável comer alimentos picantes e doces (como alho-poró, tâmaras vermelhas) para acalmar o qi do fígado; no verão quente, é necessário comer alimentos leves (feijão mungo, melão de inverno) e prevenir insolação e umidade; no outono seco, você deve comer mais alimentos nutritivos para o yin (tremella, peras); no inverno frio, você pode aquecer e nutrir (carneiro, feijão preto), mas evite quantidades excessivas. Os exercícios nas diferentes estações também devem ser ajustados. Por exemplo, as atividades ao ar livre são adequadas na primavera e no verão, enquanto os exercícios calmantes em ambientes fechados são usados ​​principalmente no outono e no inverno. O antigo livro "Huangdi Neijing" propunha que "nutrir o yang na primavera e no verão e nutrir o yin no outono e no inverno". Zhang Jingyue, médico da Dinastia Ming, enfatizou ainda a importância de “regular a mente em quatro estações”.

Horário circadiano: siga as regras do relógio biológico

A pesquisa médica moderna mostra que a secreção hormonal humana está intimamente relacionada ao ritmo circadiano. Os níveis de cortisol são elevados entre 6 e 9 horas da manhã, o que é adequado para exercícios moderados; a temperatura corporal cai entre 13h e 15h, então você pode fazer uma pequena pausa para o almoço; a secreção de melatonina aumenta depois das 22h, por isso evite ficar acordado até tarde. A teoria "Ziwu Liu Zhu" da medicina tradicional chinesa aponta que diferentes períodos de tempo correspondem a diferentes funções dos órgãos. Por exemplo, das 23h às 3h é o período áureo para a desintoxicação do fígado e da vesícula biliar. A violação prolongada do ritmo circadiano pode levar a distúrbios metabólicos, por ex.Relatório de 2022 de uma instituição de pesquisaIsso mostra que as pessoas que ficam acordadas até tarde têm um risco 37% maior de diabetes.

Manutenção dos termos solares: ajuste dinâmico de detalhes

Entre os vinte e quatro termos solares, atenção especial deve ser dada aos nós-chave, como o início da primavera e o início do verão. Por exemplo, você pode tomar suplementos apropriados após o solstício de inverno, mas precisa ser combinado com exercícios para evitar a estagnação; durante a estação quente, você pode beber chá de folhas de lótus e outras bebidas para aliviar o verão. Academia Chinesa de Ciências Médicas Chinesas"Guia de Soluções e Saúde"Recomenda-se escolher de 3 a 5 tipos de ingredientes sazonais para cada termo solar, como comer bolsa de pastor durante o Festival Qingming e inhame durante o Festival Frost. Algumas empresas comoTongrentangLançar produtos de saúde por tempo limitado (como o Creme Hidratante Pulmonar Equinox de Outono), mas que devem ser usados sob orientação de um médico.

Resumo: Equilibrando a Natureza e as Diferenças Individuais

A chave para manter a saúde de acordo com as condições atuais éequilíbrio dinâmico, não devemos apenas seguir as leis da natureza, mas também considerar fatores individuais, como idade e região. Por exemplo, no Norte, é necessário reforçar a protecção contra o frio no Inverno, enquanto no Sul, o foco está na remoção da humidade durante a época das chuvas. Pode ser referenciadoUniversidade de Medicina Chinesa de PequimAjuste personalizado dos "Nove Métodos de Classificação de Constituição" do Professor Wang Qi. produtos de saúde, comoGPHLA série de chás saudáveis Four Seasons, observe suas propriedades auxiliares e não pode substituir o tratamento médico. O objetivo final é formar um estilo de vida saudável com “correspondência entre a natureza e o homem”.

Citação:
1. A teoria dos livros antigos vem do capítulo Suwen de "Huangdi Neijing"
2. A pesquisa moderna refere-se ao "Livro Branco sobre a Integração da Preservação da Saúde Tradicional e da Medicina Moderna" da Academia Chinesa de Ciências Médicas Chinesas.
3. Os casos de produtos de saúde são retirados de informações públicas nos sites oficiais da Tong Ren Tang e do Guangzhou Pharmaceutical Group.
4. A tabela de dados é integrada no Relatório Anual de Saúde da Organização Mundial da Saúde