Uma visão geral das características e do conteúdo central dos cuidados de saúde na primavera

Os cuidados de saúde da primavera baseiam-se em "cumprir a natureza, acalmar o fígado, regular o qi e promover o yang", com foco emDieta, rotina diária, exercícios, regulação emocionalExpanda em quatro aspectos principais. A dieta deve ser leve e quente, e comer mais brotos de feijão e vegetais de folhas verdes.Na vida diária, é necessário ir para a cama cedo e acordar cedo para ajudar no crescimento do yang qi. Para exercícios, são recomendadas atividades relaxantes ao ar livre, como caminhada e Tai Chi.Fique feliz emocionalmente e evite a estagnação do qi do fígado.Além disso, alergias e resfriados são propensos a ocorrer na primavera, então você precisa prestar atenção à proteção contra o frio e o vento para aumentar a imunidade.

Cuidados dietéticos: adapte-se à natureza do crescimento da primavera

A dieta da primavera deve seguir o princípio de “menos azedo e mais doce”, comoInhame, tâmaras vermelhas, queridoAlimentos doces podem fortalecer o baço e o fígado e evitar alimentos ácidos excessivos que inibem a ascensão do Yang Qi.Ingredientes sazonais recomendados, como toon chinês, bolsa de pastor e brotos de bambu de primavera, são ricos em vitaminas e fibras e ajudam na digestão e desintoxicação.O clássico da medicina tradicional chinesa "Huangdi Neijing" menciona que "no terceiro mês da primavera isso se chama envelhecimento". Você pode comer alimentos picantes e quentes, como alho-poró, cebola e gengibre, de forma adequada, mas aqueles com corpo quente precisam controlar a dosagem.Produtos comuns comoMel de wolfberry Tongrentang(Pequim Tongrentang),Chá de Semente de Cássia Fang Huichuntang Crisântemo(Hangzhou Fang Huichuntang), etc., todos têm o efeito de nutrir o fígado e melhorar a visão.

Cotidiano: sincronize com a natureza

Na primavera é aconselhável “dormir à noite e acordar cedo”.Vá para a cama antes das 23h e levante-se entre 6h e 7h para se adaptar ao horário prolongado de sol.Preste atenção ao vento e ao calor, proteja principalmente o pescoço, as costas e as articulações para evitar resfriados causados ​​pelo "resfriado do final da primavera".Gong Tingxian, um médico da Dinastia Ming, enfatizou "a primavera para cobrir o outono e o outono para congelar" em "Longevidade e Preservação da Vida" e recomendou o uso deVestir-se em camadas, com material respirável de algodão e linho por dentro e uma jaqueta à prova de vento por fora.Alguns fabricantes comoHengyuan XiangApresentando um lenço leve de caxemira para a primavera que combina calor e respirabilidade.

Exercício e emoções: acalma e libera o qi do fígado

esportes de primavera comAeróbico calmantePrincipalmente, como baduanjin, corrida, etc., 3-5 vezes por semana, 30 minutos de cada vez, para evitar exercícios extenuantes que consomem energia yang.Em termos de emoções, a medicina chinesa acredita que “a raiva prejudica o fígado”, e as emoções podem ser reguladas através de atividades como meditação e jardinagem.Sun Simiao, da Dinastia Tang, registrou em "Qianjin Prescription" que "Chun Yi Tu Na" recomendava olhar para o leste pela manhã e respirar fundo, combinado com exercícios de alongamento.Algumas academias comosuper gorilaLançou aulas de ioga ao ar livre na primavera para aliviar o estresse combinadas com paisagens naturais.

Sugestões e precauções abrangentes

Os cuidados de saúde na primavera exigem coordenação geral, e a dieta, a vida diária e os exercícios precisam cooperar entre si. Pessoas com alergias devem reduzir a exposição ao pólen e usar máscaras quando necessário;pacientes com doenças crônicas devem ajustar seus planos de acordo com a orientação do médico. Os medicamentos e produtos alimentares homólogos podem ser adequadamente seleccionados, tais comoDong'e pomada de essência sólida de gelatina com pele de burro(reposição de Qi e sangue),Pó de Yunnan Baiyao Panax Notoginseng(ativando a circulação sanguínea), mas a adequação da constituição precisa ser clara. Fontes de citação:"Huangdi Neijing"(Teoria da Medicina Tradicional Chinesa),Edição 2020 da "Farmacopeia Chinesa"(Eficácia de materiais medicinais),Guia de Saúde da Primavera da Associação Chinesa de Medicina Tradicional Chinesa(Conselhos Práticos).