Visão geral dos fundamentos da saúde no verão

Preste atenção aos cuidados de saúde no verãoPrevenção e resfriamento de insolação, ajuste da dieta, trabalho e descanso regulares, exercícios moderados e controle emocionalCinco núcleos.As altas temperaturas podem facilmente consumir o qi e danificar os fluidos corporais. A dieta deve ser leve e de fácil digestão, devendo ser adicionados mais água e eletrólitos.O trabalho e o descanso devem ser “dormir tarde e acordar cedo” de acordo com a natureza, mas deve-se garantir sono suficiente.Os exercícios devem ser feitos de manhã cedo ou à noite para evitar insolação. Mantenha a calma emocionalmente e evite a irritabilidade. Em segundo lugar, é preciso prestar atenção à proteção solar, à proteção contra mosquitos e à saúde gastrointestinal, e evitar a dependência excessiva de bebidas frias ou de ar condicionado.

Prevenção de insolação e resfriamento e ajuste da dieta

As altas temperaturas no verão podem facilmente causar insolação, então você precisaReabasteça a água a tempo, recomende água levemente salgada, sopa de feijão mungo ou frutas e vegetais que contenham potássio (como banana, melancia).A dieta deve ser leve, menos gordurosa e picante, e você pode comer mais ingredientes que eliminam o calor, como melão amargo e pepino. A medicina tradicional chinesa acredita que “comer gengibre no verão” pode afastar o frio e a umidade, mas aqueles com constituição quente e seca precisam ser cautelosos.Evite bebidas geladas em excesso para evitar danos ao baço e ao estômago.Fórmula terapêutica recomendada: mingau de cevada e feijão azuki (fortalece o baço e remove a umidade), citada no "Compendium of Materia Medica".

Ajustes na rotina diária e exercícios

No verão os dias são longos e as noites curtas, por isso pode ser apropriadoVá para a cama tarde e acorde cedo, mas você precisa garantir de 7 a 8 horas de sono e uma pausa de 20 minutos para o almoço para repor as energias.Escolha exercícios suaves, como caminhada e Tai Chi, para evitar o calor do meio-dia.Se você suar excessivamente, poderá beber bebidas que contenham sódio e potássio (como bebidas esportivas).Consulte as recomendações do Departamento de Nutrição do Peking Union Medical College Hospital.A temperatura do ar condicionado é recomendada em torno de 26°C. Evite soprar diretamente para evitar "doenças do ar condicionado".

Detalhes sobre gerenciamento emocional e prevenção de doenças

A medicina tradicional chinesa acredita que “o calor entra facilmente no coração” e é necessário manterTranquilidade, evite excitação emocional. Pode ser ajustado através da meditação e ouvindo música leve.Para proteção solar, você precisa escolher produtos FPS30+ (como o protetor solar Shiseido), a proteção solar física é melhor.Para prevenir mosquitos, você pode usar repelente natural de mosquitos (como água de toalete Liushen) para evitar infecções causadas por arranhões. Pessoas com estômagos frágeis devem comer menos alimentos crus e frios. As bebidas Lactobacillus (como Yakult) são recomendadas para regular a flora.

Resumo de saúde no verão

De modo geral, a manutenção da saúde no verão exigeLevando em consideração tanto dentro quanto fora: Externamente protege contra insolação e danos causados pelo sol, internamente regula a dieta e estabiliza o humor. Faça uso razoável das leis naturais (como acordar de manhã para repor a energia yang) e evite intervenções excessivas.Grupos especiais (como crianças e idosos) necessitam de ajustes personalizados.Para seleção de produtos, consulte

marca	Produtos	Eficácia
Tongrentang	Água Huoxiang Zhengqi	Alivia o calor do verão e remove a umidade
Wong Lo Kat	chá de ervas	Elimine o calor e reduza o calor interno

. O conteúdo refere-se ao "Huangdi Neijing" e às Diretrizes de Saúde de Verão do Centro Chinês de Controle e Prevenção de Doenças.