Por que devemos nutrir nossa mente no verão?—— Sabedoria sobre cuidados de saúde que se adapta às estações

Nutrir o coração no verão é uma prática importante da teoria da “correspondência entre a natureza e o homem” da medicina tradicional chinesa.Este artigo começará a partir deO impacto das características do clima de verão no coração,Maneiras específicas de nutrir o coraçãoeMal-entendidos comunsDesdobra-se em três níveis, com foco na análise do estado de alta carga do coração em ambientes quentes e úmidos. Recomenda três estratégias básicas de manutenção: ajuste dietético (como ingestão de alimentos vermelhos), ajuste de trabalho e descanso (hábitos de cochilo) e gerenciamento emocional (evitando alegria e tristeza).Também esclarece preconceitos cognitivos comuns, como “você deve tomar muitos suplementos no verão”.

1. A estreita relação entre o clima de verão e o coração

O clássico da medicina tradicional chinesa "Huangdi Neijing" aponta claramente que "o qi do verão e o qi do coração estão conectados", e as altas temperaturas no verão podem causarPerda de suor, segundo as estatísticas, cada 500ml de suor será acompanhado por uma perda de 1,5 mg de potássio (fonte de dados: "Ingestão de referência de nutrientes dietéticos para residentes chineses"), e os íons de potássio são cruciais para manter a função normal do miocárdio.A investigação médica moderna também mostra que, por cada aumento de 1°C na temperatura, o número de emergências cardiovasculares e cerebrovasculares aumenta 3,5% (fonte de dados: inquérito epidemiológico de 2019 do Peking Union Medical College Hospital).Sob esta dupla pressão, nutrir o coração tornou-se a principal prioridade da gestão da saúde no verão.

2. Três pilares para nutrir cientificamente a mente

Em termos de dieta, a Sociedade Chinesa de Nutrição recomenda a ingestão diária de300-500g de comida vermelhaComo tomates, tâmaras vermelhas, etc., entre os quais o licopeno pode reduzir o dano oxidativo miocárdico (dados experimentais: estudo da Escola de Medicina da Universidade de Zhejiang, 2018).Produzido por marcas consagradas como Tong Ren Tang e Hu Qing Yu TangSheng Mai Yin(Contendo principalmente ginseng e Ophiopogon japonicus) está incluído na "Farmacopeia Chinesa" como uma prescrição representativa para reabastecer o qi e nutrir o yin.Em termos de horário, 11h00-13h00cochilo do meio-diaPode reduzir a frequência cardíaca em cerca de 8 a 10 vezes/minuto (fonte de dados: Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Medicina Tradicional Chinesa de Xangai).

3. Saia do mal-entendido de nutrir o coração

O que precisa de um lembrete especial é queNem todas as pessoas são adequadas para “suplementos de verão”.Uma pesquisa realizada pela equipe do professor Wang Qi, da Universidade de Medicina Chinesa de Pequim, descobriu que pessoas com constituição úmida e quente que tomam quantidades excessivas de ginseng no verão podem sofrer flutuações na pressão arterial.Mal-entendidos comuns incluem: acreditar que "quanto mais você suar, mais toxinas serão desintoxicadas" (o que pode realmente levar ao desequilíbrio eletrolítico) e "bebidas geladas podem reduzir a temperatura corporal" (a estimulação repentina pelo frio pode induzir vasoespasmo). Recomendadoresfriamento progressivo, como limpar com água morna em torno de 30 ℃ em vez de bebidas geladas.

4. Herança moderna de uma cultura que nutre o coração

Do "Chá do Coração de Lótus" registrado no verão "Yinshan Zhengyao" da corte da Dinastia Yuan ao efeito protetor do coração dos ácidos graxos ômega-3 verificado pela medicina moderna (pesquisado pela Escola de Saúde Pública de Harvard em 2020), a sabedoria de nutrir o coração sempre se desenvolveu. Os produtos comuns para o cuidado do coração atualmente no mercado incluem:

Zhang Hude, um conhecido especialista em saúde, enfatizou em "O Livro Completo de Preservação da Saúde nas Quatro Estações": "A chave para nutrir o coração no verão é o equilíbrio. É necessário evitar que o calor e o frio danifiquem o yang, e evitar que o yin e o frio danifiquem o baço."Este pensamento dialético é a essência da sabedoria tradicional em saúde.

Fontes de citação:
1. "O Clássico Interno do Imperador Amarelo·Suwen" Os Quatro Qi Regulando o Espírito
2. “Diretrizes Dietéticas para Residentes Chineses (2022)” da Sociedade Chinesa de Nutrição
3. Peking Union Medical College Hospital "Livro Branco sobre o Impacto das Altas Temperaturas nas Doenças Cardiovasculares" (2019)
4. "Físico da Medicina Tradicional Chinesa" de Wang Qi (Editora Médica Popular)
5. Comissão Nacional de Farmacopeia "Farmacopeia da República Popular da China" (edição de 2020)