Exercícios recomendados adequados para o verão: equilibre intensidade e frescor

A temperatura é alta no verão, por isso o exercício deve ser levado em consideraçãoDissipação de calor e hidrataçãoe intensidade moderada.Recomendado paraEsportes aquáticos, atividades ao ar livre pela manhã e à noitePrincipalmente, como natação, paddleboarding, badminton, etc.; dentro de casa você pode escolher ioga ou aeróbica.Preste atenção à proteção solar, reabasteça eletrólitos e evite insolação.A seguir serão divididos detalhadamente em quatro categorias e fornecerão sugestões práticas.

Esportes aquáticos: relaxamento e exercícios combinados

A natação é a primeira escolha no verão. Pode exercitar os músculos de todo o corpo e dissipar o calor rapidamente. Recomenda-se escolherHorário da manhã e da noiteou piscina coberta.Esportes emergentes, como paddle boarding e mergulho, também são adequados para o verão, mas é preciso prestar atenção à segurança aquática.Mostra de pesquisa (fonte:Colégio Americano de Medicina Esportiva), o consumo de energia dos desportos aquáticos é cerca de 1,5 vezes superior ao dos desportos terrestres.Por exemplo, a natação estilo livre consome 400-600 calorias por hora. Marcas comoSpeedomaiô,DecatloO equipamento de mergulho é uma escolha popular.

Atividades ao ar livre de baixa intensidade: evite períodos de calor

de manhã cedo ou à noitecorrer, andar de bicicletaPara maior segurança, recomenda-se escolher rotas de sombra e usar tecidos respiráveis (comoNike Dri-FITsérie).Esportes coletivos como badminton e frisbee são muito interessantes, mas é preciso preparar água potável suficiente.A Organização Mundial da Saúde recomenda que a duração do exercício de verão seja limitada a30-45 minutos/tempo, a frequência cardíaca é mantida em 60%-70% do valor máximo (consulte a tabela abaixo para obter dados).

Exercício indoor: opções em salas climatizadas

Em dias quentes, você pode se movimentar em ambientes fechados, comoIoga, PilatesPode melhorar a flexibilidade e é adequado para mulheres; anéis de fitness, cordas de pular e outros exercícios baseados em ferramentas são convenientes para uso doméstico.marcas conhecidasLululemontapete de ioga,ManterA corda de pular inteligente é um produto popular.Pesquisa da Harvard Medical School afirma (Fonte:Publicação de saúde de Harvard), os exercícios internos no verão podem reduzir o risco de insolação, mas a ventilação precisa ser mantida.

Conselho abrangente: preste igual atenção à segurança e à diversão

Os esportes de verão exigem ajustes flexíveis de planos.Reabasteça a água a cada 15 minutos, use roupas de proteção solar (comoUV100marca).Selecione itens com base em seu físico pessoal.Por exemplo, a natação é adequada para quem tem desconforto nas articulações e o ciclismo pode fortalecer o coração e os pulmões.Citando campeões olímpicosSol YangOpinião: "O treino de verão exige atenção ao equilíbrio eletrolítico, que pode ser combinado comSuor PocariEspere pelas bebidas esportivas. "Lembrete final: evite exercícios de alta intensidade ao meio-dia para evitar a desidratação.

Fontes de citação:
1. American College of Sports Medicine (ACSM) "Diretrizes de gastos energéticos para exercícios aquáticos"
2. “Recomendações de saúde para esportes de verão” da Organização Mundial da Saúde
3. Harvard Medical School "Estudo sobre os riscos do exercício em ambientes quentes"
4. Produtos da marca: maiô Speedo, equipamento de mergulho Decathlon, tapete de ioga Lululemon, corda de pular Keep smart, Pocari Sweat