Visão geral dos pontos-chave para cuidados de saúde no longo verão

Changxia refere-se ao período quente e úmido entre o verão e o outono. A preservação da saúde exigeFortalece o baço, remove a umidade e reconcilia o yin e o yangcomo o núcleo.Preste atenção principalmente a quatro pontos: primeiro,condicionamento dietético, coma mais ingredientes que reduzam a umidade, como cevada e feijão azuki, e coma menos alimentos crus e frios; o segundo éRotina diária, evite ser ávido pelo frio e ficar acordado até tarde; o terceiro éExercício moderado, escolha métodos suaves como Tai Chi e caminhada; o quarto éCondicionamento emocional, mantenha uma mente tranquila.O conteúdo secundário envolve proteção ambiental contra umidade, massagem com pontos de acupuntura e outros métodos auxiliares.As seções a seguir expandem isso em detalhes.

Condicionamento dietético: fortalecer o baço e remover a umidade é a chave

No longo verão, a umidade é intensa, o que pode facilmente danificar o baço e o estômago, por isso a dieta deve serLeve e fácil de digerir, recomendando melão de inverno, inhame, poria e outros ingredientes.O clássico da medicina tradicional chinesa "Huangdi Neijing" menciona que "a umidade pode causar diarreia".Você pode beber sopa de cevada e feijão vermelho de maneira adequada para remover a umidade.Evite bebidas geladas em excesso ou alimentos gordurosos para evitar o agravamento da deficiência do baço. Produzido por algumas empresas farmacêuticas TongrentangPó Shenling Baizhu(Usar sob orientação de um médico) Pode auxiliar no fortalecimento do baço, mas não dependa de medicamentos.Os suplementos alimentares são a base.

Vida diária e exercício: siga as leis da natureza

Longos dias de verão e noites curtas, recomenda-seVá para a cama cedo e acorde cedo, tire uma soneca ao meio-dia para nutrir sua mente.A temperatura do ar condicionado não deve ser muito baixa, cerca de 26°C é apropriado para evitar “fogo frio”. Opções de exercícioprojeto de baixa intensidade, como Baduanjin ou ioga, para evitar suar e consumir energia.O famoso médico Zhang Zhongjing enfatizou na "Sinopse da Câmara Dourada" que "o baço é forte e imune ao mal em todas as estações" e o exercício moderado pode melhorar as funções de transporte e transformação do baço e do estômago.

Emoção e regulação ambiental

O clima quente e úmido pode facilmente causar irritabilidade, e você pode aliviar suas emoções meditando e ouvindo música.Preste atenção ao ambiente domésticoVentilação e desumidificação, você pode usar um desumidificador ou fumigação de folhas de artemísia (como produtos de artemísia Qichun). De acordo com dados do Centro Chinês de Controle e Prevenção de Doenças, a umidade acima de 70% pode gerar mofo, e é recomendado que a umidade seja controlada entre 50% e 60%.Algumas marcas comoDesumidificador Midea(Modelo DEM20F) pode auxiliar no ajuste.

Resumo e lembrete

Necessidades de saúde no longo verãoCondicionamento abrangente, dieta, vida diária, exercícios e emoções são indispensáveis.Pessoas com físicos especiais (como constituição de calor úmido) podem consultar um praticante de medicina tradicional chinesa para um plano personalizado. Fontes citadas: 1. A teoria da medicina tradicional chinesa em “O Clássico Interno do Imperador Amarelo”; 2. "Sinopse da Câmara Dourada" de Zhang Zhongjing; 3. “Guia de saúde para umidade interna” do Centro de Controle e Prevenção de Doenças da China; 4. Marcas como Tongrentang e Midea divulgam informações de produtos. Nota: A dietoterapia e os exercícios devem ser seguidos por um longo tempo, e os medicamentos devem ser usados ​​conforme orientação do seu médico.