Visão geral dos pontos-chave para os cuidados de saúde no outono

Preste atenção aos cuidados de saúde no outonoHidrata a secura, nutre os pulmões, protege o baço e o estômago e regula o trabalho e o descansoQuatro núcleos.Neste momento, o clima é seco e é fácil danificar os fluidos corporais, então você deve comer mais alimentos nutritivos para o yin, como lírios e fungos brancos; os pulmões são órgãos delicados e podem ser mantidos através da respiração profunda e de alimentos brancos (como peras e inhames);a diferença de temperatura entre o dia e a noite é grande, então você precisa se aquecer do frio para evitar o frio do baço e do estômago;além disso, dormir cedo, acordar cedo e praticar exercícios moderados pode ajudar na adaptação à atmosfera de "colheita de outono". O ponto éDieta equilibrada, prevenindo a secura e o frio e ajustando o relógio biológico, principalmente para regulação do humor e tônico apropriado.

Umedecendo a secura e nutrindo os pulmões: o condicionamento dietético é a chave

O outono seco pode facilmente causar tosse e pele seca e com coceira.A dieta deve ser baseada emNutre o yin e hidrata os pulmõesSenhor. Recomenda-se comer mais alimentos brancos, como peras, raízes de lótus e amêndoas.As peras são ricas em água e vitaminas, que podem produzir líquidos e matar a sede;o fungo branco é rico em colóide, que pode umedecer os pulmões e nutrir a pele.Evite churrascos picantes para não agravar o calor.O clássico da medicina tradicional chinesa "Yinshan Zhengyao" menciona que "quando o ar do outono está seco, é aconselhável comer gergelim para umedecer a secura". Pasta de gergelim ou água com mel podem ser usadas como bebida diária. Se sua garganta estiver desconfortável, você pode mergulhar Luo Han Guo em água para aliviá-la.

Proteja o Baço e o Estômago do Frio: Vestindo-se e Ajustando Seu Trabalho e Descanso

No outono, a diferença de temperatura entre a manhã e a noite pode chegar a mais de 10°C, então preste atençãoBarriga e pés quentes, especialmente os idosos e os enfermos.Recomenda-se adotar o “método de molho de cebola” para facilitar a colocação ou retirada de roupas.Pessoas com baço e estômago fracos devem comer menos alimentos crus e frios e beber chá de tâmara vermelha e gengibre para aquecer o corpo e dissipar o frio. Em termos de trabalho e descanso, defende-se “ir para a cama cedo e acordar cedo, e ficará feliz com o frango” (“Huangdi Neijing”). Ir para a cama antes das 10 horas da noite ajudará a convergir a energia yang.Exercícios leves, como caminhada e Baduanjin, podem promover a circulação sanguínea, mas não é aconselhável suar muito para evitar vazamento de energia yang.

Humor e nutrição: o caminho para o equilíbrio

O clima de “tristeza outonal” é facilmente causado pela redução da luz solar.Pode ser resolvido porBanhos de sol, atividades ao ar livreAjuste. O tônico precisa ser tomado passo a passo. Pessoas com constituição fraca e fria podem comer carne de carneiro e astrágalo com moderação, enquanto aquelas com constituição úmida e quente são adequadas para sementes de poria e coix.Os produtos de saúde comuns no mercado incluem Tongrentang Qiuli Cream e Fanghuichuntang Yuzhu Granules, mas precisam ser usados ​​com base na diferenciação da síndrome.De acordo com o "Compêndio da Matéria Médica": "Ophiopogon japonicus limpa o coração e hidrata os pulmões e cura a secura e a tosse", mas os pacientes com diabetes devem usar pomadas contendo açúcar com cautela.

Resumo: Siga as regras naturais de saúde

A essência dos cuidados de saúde no outono éCumpra a característica de "convergência": A comida é húmida mas não gordurosa, o quotidiano é tranquilo e há movimento e as emoções são tranquilas e suaves. Grupos especiais de pessoas precisam prestar atenção - pacientes com doenças respiratórias crônicas devem evitar respirar ar frio pela manhã, e pacientes com pressão alta devem evitar a secura do outono e a constipação. Pode ser combinado com massagem com pontos de acupuntura (como pressionar o ponto Taiyuan para reabastecer o qi do pulmão). Lembre-se que “a primavera traz o crescimento e o verão cresce, as colheitas de outono e as reservas de inverno”, evite seguir cegamente a tendência dos suplementos e faça ajustes personalizados para sobreviver ao outono com segurança.

Fontes de citação:
1. A Teoria de Preservação da Saúde das Quatro Estações de "Huangdi Neijing"
2. Registros da eficácia de materiais medicinais no "Compêndio de Matéria Médica" de Li Shizhen
3. Descrição do produto do creme Beijing Tongrentang Qiuli
4. Edição de 2022 das "Diretrizes para a prevenção da secura no outono" do Hospital Provincial de Medicina Tradicional Chinesa de Zhejiang