Como prevenir resfriados no outono?

A temperatura muda muito no outono, época em que os resfriados são mais comuns.Prevenir resfriados requer fortalecer a imunidade, prestar atenção à higiene pessoal, seguir uma dieta razoável e ajustar hábitos de vida.Este artigo se concentrará emProteção contra calor e frio, nutrição balanceada, exercícios moderados, proteção à saúdeQuatro medidas principais são implementadas para ajudá-lo a resistir cientificamente aos resfriados do outono.

1. Manter-se aquecido e prevenir o frio é a chave

No outono, a diferença de temperatura entre a manhã e a noite é grande, por isso é especialmente importante colocar ou tirar roupas a tempo.Preste atenção especial aPescoço, costas e pésPara se manter aquecido, o frio por aqui pode facilmente causar desconforto respiratório.Recomenda-se adotar o “método de molho tipo cebola” para facilitar o ajuste a qualquer momento.Idosos e crianças podem usar lenços ou coletes para evitar o vento direto.Se você for pego pela chuva e pegar um resfriado, pode tomar chá de gengibre para afastar o resfriado, mas não deve ser excessivo para não ficar com raiva.

2. Nutrição balanceada aumenta a resistência

Ingerir mais alimentos ricos emVitamina C (cítricos), vitamina D (peixes de águas profundas), zinco (nozes)alimentos, como kiwi, salmão, etc. A medicina tradicional chinesa recomenda o consumo moderado de ingredientes hidratantes, como fungo branco e lírio, no outono.Tenha cuidado para evitar suplementação excessiva e beba diariamente bebidas leves, como o chá Luo Han Guo.A pesquisa mostra que a ingestão diária de 300g de frutas frescas pode reduzir o risco de resfriados em 12% (fonte de dados: "Chinese Journal of Epidemiology").

3. Exercício moderado e trabalho e descanso regulares

30 minutos de exercícios aeróbicos (como caminhada rápida, Tai Chi) três vezes por semana podem melhorar significativamente a imunidade.Evite fazer exercícios de manhã cedo, quando o orvalho já tiver secado. Recomenda-se escolher entre 9h e 10h ou 16h e 17h.Ao mesmo tempo, garanta 7 a 8 horas de sono. Ficar acordado até tarde reduzirá os níveis de imunoglobulina.O Centro Chinês de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que o intervalo para almoço possa ser prolongado de forma adequada no outono, mas não deve exceder 30 minutos.

4. A proteção da saúde não pode ser ignorada

A lavagem frequente das mãos (especialmente após contato com itens públicos), a abertura regular das janelas para ventilação (duas vezes ao dia, 30 minutos de cada vez) e o uso de máscara (em locais lotados) são meios eficazes de proteção.As famílias podem usar vinagre branco ou álcool 75% para desinfetar áreas de alto toque, como maçanetas. Caso ocorram sintomas como espirros, recomenda-se usar lenços descartáveis ​​e descartá-los imediatamente.

Resumo e dicas especiais

Evite resfriados de outonoabordagem multifacetada: Mantenha-se aquecido e limpo por fora e fortaleça seu corpo por dentro por meio de dieta e exercícios.Grupos especiais (pacientes com doenças crônicas, gestantes) podem fazer suplementação de vitaminas sob orientação médica. Deve-se notar que os produtos de prevenção do resfriado disponíveis no mercado, como comprimidos efervescentes de vitaminas (como Liduoshen), raiz de isatis, etc., devem ser usados ​​de acordo com as instruções. O uso excessivo pode ser contraproducente. Se os sintomas continuarem a piorar, você deve procurar tratamento médico imediatamente, em vez de depender de remédios populares.

Fontes de citação:
1. Edição de 2022 das "Diretrizes para a prevenção de doenças respiratórias no outono" do Centro Chinês de Controle e Prevenção de Doenças
2. "Pesquisa sobre a associação entre mudanças de temperatura ambiental e doenças respiratórias" pela equipe do acadêmico Zhong Nanshan
3. Dados clínicos de 2021 do "Chinese Journal of Preventive Medicine" sobre suplementação vitamínica
4. Produtos preventivos comuns: Lidushen (Bayer), Isatis Granules (Baiyunshan), etc.