Guia de cuidados emocionais de outono: equilibre corpo e mente, siga a natureza

O clima no outono é seco e tudo converge, o que pode facilmente levar a problemas emocionais como depressão e ansiedade.Os cuidados de enfermagem precisam ser baseados no princípio de “criação e adoção”, por meio de condicionamento abrangente em quatro aspectos: vida diária, dieta, exercício e psicologia.Os principais conteúdos incluem:Ajuste o trabalho e o descanso, vá para a cama cedo e acorde cedo,A dieta nutre o yin e hidrata a secura(como lírio, fungo branco),Exercício moderado alivia o estresse(como Tai Chi, caminhada),mantenha a calma(meditação, socialização).O segredo é respeitar as características de “convergência” do outono e evitar oscilações excessivas de humor.

Cuidados diários: dormir cedo e acordar cedo, seguir a convergência do Yang Qi

“Huangdi Neijing” menciona que “no terceiro mês do outono, vá para a cama cedo e acorde cedo, e você será tão feliz quanto uma galinha”. No outono, você deve ajustar seu trabalho e descanso, ir para a cama antes das 22h e acordar entre 6h e 7h para ajudar a conter o Yang Qi.Evite ficar acordado até tarde para consumir o fluido Yin e agravar a secura do outono.Uma pausa para almoço de 30 minutos pode ser apropriada, mas não deve ser muito longa.Mantenha o ambiente ventilado e controle a umidade entre 50% e 60%.Você pode usar um umidificador ou colocar plantas verdes para aliviar o ressecamento. RecomendadoUmidificador ultrassônico MujiouUmidificador inteligente Xiaomi, equilibre o ambiente interno.

Cuidados dietéticos: Nutrir o yin, umedecer a secura, acalmar o humor

A dieta de outono deve ser “menos picante e mais ácida”, e comer mais alimentos brancos, como lírios, sementes de lótus, fungos brancos, peras, etc., para nutrir o yin e hidratar os pulmões.RecomendadoMingau de semente de lírio e lótus(30g de lírio, 15g de sementes de lótus, 50g de arroz japonica) ouPêra nevada cozida com açúcar cristal, aliviar a ansiedade da boca seca.Coma alimentos menos picantes (como pimenta e gengibre) para evitar que a secura e o calor prejudiquem o yin.Pode ser consumido com moderaçãoChá de crisântemo e wolfberry(5 crisântemos brancos, 10 comprimidos de wolfberry), limpa o fígado e melhora a visão.O clássico da medicina tradicional chinesa "Yinshan Zhengyao" registra que no outono é apropriado "umedecer a secura e nutrir o yin", comoCreme Tong Ren Tang Qiuli,Pomada de nêspera Fang HuichuntangTodos são produtos tradicionais de hidratação e secagem.

Exercício e emoções: alivie o estresse e evite a tristeza do outono

Para os esportes de outono, deve-se optar por esportes leves, como Tai Chi, Baduanjin ou caminhada, 30 minutos por dia, com leve suor para evitar suor intenso e consumo de energia.Pesquisas psicológicas mostram que a redução da luz solar no outono pode facilmente desencadear o "Transtorno Afetivo Sazonal" (TAS), que pode ser causado porBanhos de sol(10-15 minutos diários) ouprática de meditaçãoMelhorar.Chen Zhi, especialista em saúde da Dinastia Song, enfatizou no "Livro do Cuidado dos Idosos" que "é aconselhável acalmar a mente no outono e não deixar que suas ambições fiquem muito altas" e sugeriu participar de atividades de meditação como pintura, caligrafia e jardinagem.Produtos modernos comoMantenha o curso de meditação,Aplicativo Maré(Auxiliar do sono com ruído branco) pode ajudar a regular o humor.

Atendimento integral: levando em consideração aspectos internos e externos para passar o outono em paz

O cuidado emocional no outono requer uma combinação de leis naturais e diferenças individuais.Viva de acordo com o clima, coma yin hidratante e nutritivo, faça exercícios dentro de sua capacidade, aceite psicologicamente as mudanças sazonais e evite o clima de "outono triste". Pode ser usado com medicamentos tradicionais chineses patenteados, comoXiaoyaowan(acalma o fígado e alivia a depressão) ouComprimidos Guipi(Fortalece o baço e acalma os nervos), mas siga os conselhos do médico. Citando o "Compêndio da Matéria Médica": "O ar do outono é seco, é aconselhável comer maconha para umedecer a secura", como pílulas de gergelim preto (Gubentang,Quadrado de moagem de ouro velhomarca). Através do condicionamento multidimensional, pode ser alcançado um estado equilibrado de “suporte simbiótico do corpo e do espírito”.

Fontes de citação:
1. "O Clássico Interno do Imperador Amarelo·Su Wen" Um Tratado sobre o Ajuste dos Espíritos das Quatro Estações
2. Capítulo sobre preservação da saúde no outono do "Livro do cuidado do idoso", escrito por Chen Zhi da Dinastia Song
3. Pesquisa psicológica moderna: relatório do Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) sobre Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)
4. Fontes de dados do produto: sites oficiais de cada marca e edição de 2020 da "Farmacopeia Chinesa"