Coisas a observar ao dormir no inverno: calor, umidade, rotina e saúde

Ao dormir no inverno, você precisa se concentrar no calor, na umidade do ar, nos padrões de trabalho e descanso e nos hábitos saudáveis. Primeiro, mantenha a roupa de cama quente, mas respirável, para evitar resfriados ou superaquecimento;segundo, use um umidificador ou coloque uma bacia com água para ajustar o ambiente seco e evitar desconforto respiratório; além disso, no inverno os dias são curtos e as noites longas, por isso é recomendável dormir cedo e acordar tarde para seguir o ritmo natural e evitar excitação excessiva antes de dormir.Por fim, preste atenção a uma dieta leve, exercícios moderados e melhore a qualidade do sono.A seguir estão os detalhes específicos.

Seleção de calor e roupa de cama

A essência do sono de inverno éEquilibre calor e respirabilidade. A colcha não deve ser muito grossa para evitar restringir a respiração. São recomendados materiais leves e quentes, como edredões de penas ou edredões de lã.Escolha algodão puro ou tecidos que absorvam a umidade para o pijama, para evitar eletricidade estática.Pessoas com mãos e pés frios podem usar meias largas, mas precisam ficar atentas à circulação sanguínea nos pés.O colchão é de dureza moderada.Muito duro levará facilmente à perda de calor, enquanto muito mole afetará a saúde da coluna.Cobertores elétricos podem ser considerados em áreas úmidas e frias do sul, mas precisam ser pré-aquecidos e desligados antes de dormir para evitar riscos à segurança causados ​​pelo uso deles a noite toda.

Regulação de umidade e circulação de ar

Salas aquecidas ou com ar condicionado no norte são propensas à secura, e a umidade abaixo de 40% pode causar garganta seca e coceira e pele rachada.Recomendado para usarumidificador(como Midea, Gree e outras marcas), ou coloque a bacia de água próxima ao aquecedor para evaporar naturalmente.Ao mesmo tempo, abra as janelas para ventilação por 10 a 15 minutos todos os dias para reduzir o acúmulo de dióxido de carbono. Se o umidificador não estiver devidamente limpo, você pode usar uma toalha molhada para pendurá-lo para umidificação.Pessoas com alergias precisam limpar o filtro do ar condicionado regularmente para evitar que os ácaros se reproduzam e afetem o sono.

Ajuste da rotina diária e hábitos de dormir

A redução da luz solar no inverno pode facilmente perturbar o relógio biológico, por isso devemos tentar o nosso melhor paraVá para a cama cedo e acorde tarde, mas não se levante depois das 7h30, para cumprir o conceito de “armazenamento de inverno” da medicina tradicional chinesa.Evite usar aparelhos eletrônicos 1 hora antes de dormir, pois a luz azul inibe a secreção de melatonina.Relaxe lendo ou ouvindo música suave. O jantar deve ser leve e comer menos alimentos gordurosos e condimentados.Recomenda-se leite morno ou mingau de milho para ajudá-lo a dormir. Exercícios moderados, como ioga ou pedilúvio (temperatura da água em torno de 40°C), podem promover a circulação sanguínea, mas evite exercícios extenuantes 3 horas antes de ir para a cama.

Sugestões e precauções abrangentes

Um sono de alta qualidade no inverno requer coordenação multidimensional: manter-se aquecido de forma adequada, manter a umidade entre 50% e 60%, adaptar-se ao trabalho e ao descanso da natureza e combiná-lo com uma alimentação saudável. Os idosos e os enfermos precisam prestar atenção redobrada na prevenção de quedas e usar luz noturna ao acordar à noite. Se você tem insônia de longa duração, pode consultar um médico e usar sedativos com cautela. Alguns produtos para dormir, comoAlmofada de látex "Dr. Sleep"(Produção de móveis domésticos de Zhejiang Mengshen),Máquina de aromaterapia "MUJI"Você pode melhorar o ambiente para auxiliar no sono, mas precisa escolher de forma racional.

Fontes de citação:
1. O princípio do "armazenamento no inverno" na teoria da medicina tradicional chinesa (mencionado em "Huangdi Neijing")
2. A National Sleep Foundation (NSF) recomenda um ambiente de sono no inverno
3. Fontes de dados do produto: sites oficiais de cada marca e lojas principais JD.com e Tmall