Guia de cuidados de saúde para início do verão: acompanhe a estação e cuide do corpo e da mente

O Início do Verão é o primeiro termo solar do verão, marcando o crescimento gradual do Yang Qi e a prosperidade de todas as coisas.Neste momento, a manutenção da saúde exige“Nutrir o coração, proteger o Yang, prevenir a insolação e remover a umidade”Como núcleo, o foco inclui dieta leve, ajuste de trabalho e descanso, exercícios moderados e gerenciamento emocional.Em termos alimentares, é aconselhável aumentar a acidez e reduzir o amargor, e consumir mais frutas e vegetais da época;no dia a dia, você deve ir para a cama cedo e acordar cedo para não ter sede de frio;para exercícios, recomenda-se fazer caminhada matinal ou Tai Chi e outras atividades suaves; mantenha a calma emocionalmente e evite o fogo excessivo do coração. O seguinte é detalhado a partir de quatro aspectos: dieta, vida diária, exercícios e emoções.

Dieta e cuidados de saúde: principalmente light, usando ingredientes sazonais com sabedoria

Após o início do verão, a temperatura sobe e é fácil ocorrer perda de apetite.Recomenda-se comer maisFeijão mungo, melão amargo, sementes de lótus, pepinoOutros alimentos que podem dissipar e aliviar o calor, adicione adequadamente alimentos ácidos, como ameixas pretas e espinheiros, para estimular o apetite.Existe um costume popular de “provar três alimentos frescos no início do verão”. Você pode escolher favas, amaranto, cerejas e outros alimentos frescos sazonais. Evite alimentos gordurosos e picantes, recomendadoSopa de melão e cevada de invernoouMingau de folha de lótusRemova a umidade e fortaleça o baço.É necessário estar atento à quantidade adequada de bebidas geladas para evitar danificar o Yang Qi do baço e do estômago.

Cuidados diários: siga a natureza, evite insolação e umidade

Após o início do verão, os dias ficam mais longos e as noites mais curtas.É recomendado queVá para a cama antes das 22h e acorde às 6h, tire uma soneca de 15 a 30 minutos ao meio-dia para repor as energias. Mantenha o ambiente ventilado e a temperatura do ar condicionado não deve ser inferior a 26°C para evitar sopro direto. Use um chapéu de sol ao sair e leve água Huoxiang Zhengqi com você (comoTongrentangProdução) prevenção de insolação.Escolha materiais respiráveis, como algodão e linho, para as roupas e troque-os com frequência para evitar a retenção de umidade.Disponível à noiteImersão para pés de absinto(Artemísia QichunMelhor local de origem) promove a circulação sanguínea.

Movimento e emoção: combinando movimento e quietude para equilibrar corpo e mente

Os esportes devem ser escolhidosde manhã cedo ou à noitePara fazer exercícios, recomenda-se fazer atividades suaves como Baduanjin e ioga, ou caminhar por 30 minutos para suar um pouco para evitar suor intenso e consumo de energia.Em termos de emoções, de acordo com o "Huangdi Neijing" "Xia March... liberta a mente da raiva", você pode meditar ouvindo música leve, praticando caligrafia, etc.Chá de semente de crisântemo e cássia(Fu DonghaiOutras marcas têm saquinhos de chá prontos para limpar o fígado e melhorar a visão, além de ajudar a regular as emoções.

Resumo: Cuidados de saúde no início do verão apostam na “harmonia”

Cuide bem da sua saúde no início do verãoFaça uma dieta mais leve, regularize o trabalho e o descanso, faça exercícios moderados e estabilize o humor.Quatro grandes princípios, em conformidade com as características “crescentes” do verão. Você pode consultar a inspiração de "O Início do Verão, quando todas as coisas crescem" em "A Coleção das Setenta e Duas Horas da Ordem da Lua" e estabelecer as bases para a saúde durante todo o ano por meio de dieta razoável, prevenção científica de insolação, exercícios moderados e ajuste psicológico. Recomenda-se que pacientes com físicos especiais ou doenças crônicas consultem um praticante de medicina tradicional chinesa para um condicionamento personalizado.

Fontes de citação:
1. A Teoria de Preservação da Saúde das Quatro Estações de "Huangdi Neijing"
2. "Vinte e quatro termos solares e enciclopédia de preservação da saúde", da China Traditional Chinese Medicine Press
3. Instruções para a Água Beijing Tongrentang Huoxiang Zhengqi
4. Informações da Associação da Indústria de Artemísia no condado de Qichun, província de Hubei