Guia de cuidados de saúde de Xiaoman: siga as estações e cuide do seu corpo e mente

Xiaoman é o segundo termo solar no verão. Nesse horário a temperatura sobe e a chuva aumenta, por isso é preciso estar atento à sua saúde.Elimina o calor e a umidade, fortalece o baço e nutre o coração. Os principais conteúdos incluem:condicionamento dietético(Coma mais alimentos amargos e leves),vida diária(Vá para a cama tarde e acorde cedo, faça uma pausa moderada para o almoço),Saúde esportiva(Escolha exercícios leves, como caminhada, Tai Chi) eGestão emocional(Mantenha a mente calma). O ponto chave é ajudar o corpo a se adaptar ao clima quente e úmido e prevenir a invasão do “calor-umidade” através de ajustes na dieta, no trabalho e no descanso.

Condicionamento dietético: Coma alimentos amargos no verão amargo

É aconselhável comer mais durante a temporada XiaomanMelão amargo, alface, sementes de lótusAlimentos amargos como esses podem ajudar a dissipar o calor e aumentar o apetite. Pode ser emparelhado comCevada, feijão azuki, inhameEspere por ingredientes que fortaleçam o baço e removam a umidade. Evite pratos gordurosos e picantes e recomende sopas leves, como melão de inverno e costela de porco. O clássico da medicina tradicional chinesa "Compêndio de Matéria Médica" menciona: "O sabor amargo entra no coração e pode expurgar o fogo e a umidade seca." Neste momento, o “amargura” adequado está em consonância com a forma natural de manter a saúde. Deve-se notar que aqueles com deficiência de baço e estômago devem controlar a ingestão de alimentos amargos.

Vida diária e exercícios: cresça de acordo com Yang Qi

A vida diária deveVá para a cama tarde e acorde cedo(Vá para a cama o mais tardar às 23h00), tire uma soneca de 15 a 30 minutos ao meio-dia para repor as energias. Movimento comBaixa intensidade, calmantePrincipalmente, como caminhar pela manhã e Baduanjin, para evitar suar muito e consumir líquidos corporais. Sun Simiao, médico da Dinastia Tang, enfatizou em “Mil Receitas de Ouro”: “No verão é aconselhável regular a respiração e acalmar a mente, sempre como gelo e neve no coração”. Ele recomendou regular o corpo e a mente por meio da meditação e da respiração profunda. Em dias de chuva, quando a umidade é alta, você pode praticar alongamento ou ioga em casa.

Emoções e prevenção de doenças: Meditação para prevenir a “depressão úmida”

O clima quente e úmido pode facilmente causar irritabilidade.Você pode ouvir música suave, beber chá (como chá de crisântemo, chá de menta),Acalma o fígado e alivia a depressão. Ao mesmo tempo, é preciso prevenir doenças de pele e gastrointestinais, escolher roupas respiráveis de algodão e linho e evitar permanecer longos períodos em quartos com ar condicionado.Algumas empresas farmacêuticas, comoTongrentangproduzidoÁgua Huoxiang Zhengqi(removendo a umidade e aliviando o calor),Wong Lo KatO chá de ervas (limpador de calor) pode ser usado como auxiliar, mas deve ser utilizado de acordo com a orientação do médico.

Resumo: O céu e o homem estão em harmonia, passe o verão em paz

O núcleo dos cuidados de saúde de Xiaoman reside em"Proteja-se do calor e da umidade, mantenha-se calmo e fisicamente ativo".Ajude seu corpo a se adaptar às transições sazonais por meio de dieta, trabalho e descanso regulares e exercícios moderados. É necessário estar atento às diferenças individuais. Por exemplo, aqueles com constituição fria podem reduzir alimentos amargos e usar gengibre e tâmaras vermelhas para aquecê-los. Somente combinando a sabedoria tradicional de saúde com a ciência moderna você poderá sobreviver com segurança ao verão quente e úmido.

Fontes de citação:

1. "O Clássico Interno do Imperador Amarelo·Su Wen" Um Tratado sobre o Ajuste dos Espíritos das Quatro Estações
2. Entradas sobre materiais medicinais amargos no "Compêndio de Matéria Médica" de Li Shizhen
3. Capítulo sobre saúde de verão de "Mil Receitas de Ouro" de Sun Simiao
4. Descrição do produto de Beijing Tongrentang e GPW Wanglaoji (não publicidade)