Guia de saúde Xiaoshu: adapte-se à estação e cuide do corpo e da mente

Xiaoshu é o quinto termo solar no verão, marcando um novo aumento na temperatura e na umidade. A chave para os cuidados de saúde éPrevenir a insolação e esfriar, fortalecer o baço e remover a umidade, nutrir o coração e acalmar a mente.A alimentação deve ser leve e consumir mais frutas e vegetais;evitar a exposição solar no dia a dia e fazer pausas adequadas para o almoço; os exercícios devem ser suaves, como caminhar ou Baduanjin; mantenha a calma emocionalmente e evite a irritabilidade.Além disso, a terapia dietética ou métodos tradicionais (como a moxabustão) podem ser usados ​​para regular a constituição do corpo.

Condicionamento dietético: eliminando e aliviando o calor, fortalecendo o baço e reduzindo a umidade

É aconselhável comer mais durante o Ligeiro VerãoFeijão mungo, melão de inverno, melão amargo, raiz de lótusPara alimentos que eliminam o calor, são recomendadas receitas como melão de inverno, cevada, sopa de costela e mingau de feijão mungo e lírio.Ao mesmo tempo, observeComa menos bebidas geladas, para evitar danos ao baço e ao estômago.O professor Wang Qi, da Universidade de Medicina Chinesa de Pequim, destacou: “Ser ávido por frescor no verão pode facilmente levar à retenção interna de umidade, causando diarréia e perda de apetite”.Você pode beber uma quantidade adequada de sopa de ameixa preta ou três bebidas de feijão (feijão vermelho, feijão mungo, feijão preto) para ajudar a remover a umidade.

Pratique exercícios no dia a dia: evite o calor do verão de forma adequada, seja ativo e tranquilo

SugestõesEvite 10h00-16h00Ao sair durante o tempo quente, use um chapéu de sol ao sair.A temperatura interna do ar condicionado não deve ser inferior a 26°C e o sopro direto deve ser evitado.O acadêmico Zhang Boli, da Academia Chinesa de Ciências Médicas Chinesas, sugeriu: “Uma pausa de 20 a 30 minutos para o almoço no verão pode aliviar a fadiga”. O exercício deve ser feito de manhã cedo ou à noite. É recomendadoTai Chi, BaduanjinAguarde exercícios leves e adicione água salgada leve após o exercício.Pessoas com constituição física debilitada podem optar pelo medicamento produzido pela Renhe FarmacêuticaÁgua Huoxiang ZhengqiEvite insolação.

Cuidado emocional: acalme a mente e acalme a mente, alivie a depressão e o calor

A alta temperatura pode facilmente causar irritabilidade, que pode serOuça música suave, pratique caligrafia, mediteAjuste de outras maneiras.O professor Pan Yi, da Universidade de Medicina Tradicional Chinesa de Guangzhou, disse: “O verão corresponde ao coração, e manter o humor estável ajuda o qi e o fluxo sanguíneo”.Você pode molhar os pés com artemísia à noite (saco de banho de pés de artemísia recomendado Tongrentang) para promover o sono. Evite ficar acordado até tarde e adormeça antes das 23h. Leve-o se necessário.Cápsulas de Suanzaoren(Fabricante: Yunnan Baiyao) Melhora a qualidade do sono.

Conselhos e precauções de saúde abrangentes

Necessidades de cuidados de saúde durante XiaoshuDieta, vida diária, exercício, emoçõesUma abordagem multifacetada.Grupos especiais de pessoas devem prestar atenção: os diabéticos devem ter cuidado ao comer frutas com alto teor de açúcar;pacientes com hipertensão devem evitar estimulação repentina por frio ou calor. Remédios dietéticos recomendados:

Nome	Materiais	Eficácia
Mingau de folha de lótus	1 folha de lótus fresca, 100g de arroz japonica	Limpe o calor e alivie o calor do verão
Sopa de poria e inhame	Poria cocos 15g, inhame 30g	Fortalecer o baço e remover a umidade

Recomenda-se consultar um praticante regular de medicina chinesa para condicionamento físico e evitar abusar de produtos de saúde por conta própria.

Fontes de citação:
1. A Teoria de Preservação da Saúde das Quatro Estações de "Huangdi Neijing"
2. Palestra sobre saúde de verão pelo professor Wang Qi da Universidade de Medicina Chinesa de Pequim (2022)
3. "Manual de Preservação da Saúde dos Vinte e Quatro Termos Solares" da Academia Chinesa de Ciências Médicas Chinesas
4. Informações sobre o produto: Renhe Pharmaceutical Huoxiang Zhengqi Water, Tong Ren Tang Mugwort Foot Bath Bag, Yunnan Baiyao Suanzaoren Capsules