Guia de preservação da saúde para o início do outono: ajuste sua dieta de acordo com a estação para proteger o Yang Qi

O início do outono é um termo solar fundamental na transição entre o verão e o outono, por isso é preciso prestar atenção aos cuidados de saúdePrincípio da "adoção", ajudando o corpo a se adaptar às mudanças climáticas por meio de ajustes na dieta, ajustes na vida diária e exercícios calmantes.O conteúdo principal inclui: a dieta deve ser mais ácida e menos picante, ir para a cama cedo e acordar cedo para coletar Yang Qi, exercitar-se moderadamente para evitar a secura do outono e prestar atenção à regulação emocional para evitar o "outono triste".Entre elesHidratar a secura e nutrir os pulmõesComo núcleo, você pode comer mais alimentos brancos, como fungo branco e lírio.

Condicionamento dietético: umedecer os pulmões e prevenir o ressecamento é a chave

Após o início do outono, a seca torna-se mais intensa. Você deve reduzir a quantidade de alimentos picantes, como cebola e gengibre, e comer maisFrutas e vegetais azedosComo espinheiro e uva para ajudar na convergência do qi do fígado.Recomenda-se beber mel para umedecer os intestinos pela manhã e comer alimentos nutritivos para o yin, como peras e castanhas-d'água, todos os dias.O professor Wang Qi, da Universidade de Medicina Chinesa de Pequim, destacou que comer adequadamente neste momentoamêndoas, inhamePode reabastecer os pulmões e o baço, mas a suplementação excessiva deve ser evitada para evitar aumentar a carga sobre o baço e o estômago.Produtos comuns para umedecer os pulmões no mercado, como Tongrentang Qiuli Cream e Fanghuichuntang Lily Powder, são adequados para regular os termos solares.

Exercício diário: condensando a energia yang para evitar o frio

À medida que a diferença de temperatura entre o dia e a noite aumenta, recomenda-se que"Vá para a cama cedo e acorde cedo"Para cumprir a convergência do Yang Qi, a temperatura do ar condicionado à noite não deve ser inferior a 26°C.Exercícios suaves como Tai Chi e Baduanjin estão mais alinhados com o princípio da nutrição outonal do que atividades extenuantes.A equipe de especialistas do Hospital Provincial de Medicina Tradicional Chinesa de Jiangsu lembra que atenção especial deve ser dada após o início do outonoMantenha ombros, pescoço e abdômen aquecidos, evite sopro direto e frio. Limpe o suor imediatamente após o exercício e beba água levemente salgada para repor os eletrólitos.

Cuidado emocional: Acalme-se e evite o clima de "outono triste"

O outono pode facilmente causar melancolia, que pode ser resolvida comSuba alto e olhe longe, caligrafia e pinturaAlívio de outras maneiras.O professor Wang Weidong, do Hospital Guang'anmen da Academia Chinesa de Ciências Médicas Chinesas, sugeriu que um cochilo de 15 minutos ao meio-dia todos os dias pode aliviar a fadiga do outono.Mergulhar os pés em água quente a cerca de 42°C por 20 minutos antes de ir para a cama pode ajudar a acalmar a mente.Evite preocupações excessivas, comunique-se mais com parentes e amigos e mantenha a mente tranquila.

Resumo: Uma abordagem passo a passo para adoção

O que você deve saber sobre a manutenção da saúde no início do outonoPrincípio do "progresso lento", ajuste gradualmente a partir de três aspectos: dieta, trabalho e descanso e exercícios. Concentre-se na manutenção dos pulmões, na prevenção de doenças respiratórias e também na regulação da função do baço e do estômago. A dieta medicinal pode ser selecionada de acordo com a constituição pessoal. Por exemplo, se o corpo estiver frio, podem ser adicionadas tâmaras vermelhas e longan em quantidades adequadas. Lembre-se da lei natural de “a primavera cresce no verão, as colheitas de outono no inverno” para estabelecer uma base sólida para a saúde no inverno.

Fontes de citação:
1. O Grande Tratado sobre o Ajuste dos Espíritos das Quatro Estações em "Huangdi Neijing"
2. "Doze Palestras sobre Termos Solares e Preservação da Saúde", do Professor Wang Qi, da Universidade de Medicina Chinesa de Pequim
3. "Manual de Preservação da Saúde TCM dos Vinte e Quatro Termos Solares" do Hospital Provincial de Medicina Tradicional Chinesa de Jiangsu
4. Descrições de produtos em sites oficiais de marcas como Tong Ren Tang e Fang Huichun Tang