Guia para se manter saudável no calor do verão: siga os termos solares e cuide do corpo e da mente

O fim do calor é o 14º dos vinte e quatro termos solares, marcando o recuo gradual do calor do verão e o início do frescor do outono. Neste momento, os cuidados de saúde devem ser prestados atençãoHidrata a secura, nutre os pulmões e fortalece o baço, ajustar a dieta e a vida quotidiana para se adaptarem às alterações climáticas.O conteúdo principal inclui: comer mais lírio, fungo branco e outros ingredientes hidratantes na dieta;ir para a cama cedo e acordar cedo para evitar a ganância do frio; praticar exercícios principalmente moderados, como caminhada e Tai Chi; manter a calma emocionalmente para evitar a "depressão de outono".A seguir estão sugestões específicas de quatro aspectos: dieta, vida diária, exercícios e emoções.

Cuidados dietéticos: principalmente nutrir o yin e hidratar a secura

O ar seco após o calor do verão pode facilmente danificar o yin do pulmão, por isso é recomendado comer maiscomida brancaComo peras, raízes de lótus, inhame ou sopas para umedecer os pulmões, como mingau de sementes de lírio e lótus e sopa de fungo branco. Coma churrasco menos picante para evitar o agravamento da secura do outono.Você pode comer mel, gergelim e outros produtos doces e úmidos com moderação."Yinshan Zhengyao" registra que "o ar do outono é seco e é aconselhável comer gergelim para umedecer a secura".Além disso, aqueles com funções fracas do baço e do estômago podem usar Poria cocos e mingau Gorgon para cozinhar mingaus e melhorar a capacidade de digestão e absorção.

Ajuste sua vida diária: proteja-se do frio e do vento e mantenha uma programação regular

Depois do calor do verão, a diferença de temperatura entre o dia e a noite é grande, então é preciso ficar atentoAdicione ou remova roupas na hora certa, proteja principalmente o abdômen e os pés para evitar abrir as janelas à noite e pegar resfriado.Recomenda-se ir para a cama cedo e acordar cedo (ir para a cama antes das 22 horas) para cumprir a convergência do Yang Qi.Você pode tirar uma soneca de 30 minutos à tarde para aliviar o “cansaço do outono”, mas não é aconselhável dormir muito.Mantenha a umidade interna usando um umidificador ou colocando plantas verdes para evitar desconforto respiratório.Os idosos e os enfermos precisam ter cuidado com os resfriados causados ​​pelas geadas excessivas do outono.

Exercício e emoções: acalma o corpo e a mente e evita a depressão do outono

O exercício deve ser escolhidoBaduanjin, corridaAguarde atividades suaves para evitar suar e consumir gases.Os exercícios matinais não devem ser feitos muito cedo, mas sim após o nascer do sol.Emocionalmente, é fácil sentir-se triste e triste no outono, então você pode passar mais tempo ao sol, participar de atividades sociais ou acalmar a mente por meio da meditação e da caligrafia.A medicina tradicional chinesa acredita que “os pulmões governam a tristeza”, e o consumo adequado de crisântemo e chá de rosas pode ajudar a acalmar o fígado e aliviar a depressão. Se você ficar deprimido por muito tempo, pode consultar um médico profissional para tratamento.

Resumo: A chave para manter a saúde durante o calor do verão é “colher” e “hidratar”

A temporada de verão é um período crítico para a transição do verão para o outono, e os cuidados de saúde precisam ser aproveitados"Energia Yang Adstringente" e "Nutritivo Yin e Hidratante"Dois princípios.Através do condicionamento alimentar, do trabalho e do descanso regulares, do exercício moderado e do ajustamento emocional, podemos ajudar o corpo a adaptar-se às alterações climáticas e a estabelecer as bases para uma boa saúde no outono e no inverno. Para obter detalhes, você pode consultar a teoria "Nutrir o Yin no outono e no inverno" no Huangdi Neijing ou consultar um praticante de medicina chinesa para obter aconselhamento personalizado. Pessoas com físicos especiais (como deficiência de yin e deficiência de qi) podem seguir o conselho do médico e usar ginseng americano, Ophiopogon japonicus e outros materiais medicinais para suplementação.

Fontes de citação:
1. A Teoria de Preservação da Saúde das Quatro Estações de "Huangdi Neijing"
2. "Compêndio de Matéria Médica", de Li Shizhen na Dinastia Ming
3. Palestra sobre "Vinte e Quatro Termos Solares para Preservação da Saúde" pelo Professor Wang Qi da Universidade de Medicina Chinesa de Pequim
4. Produtos hidratantes comuns: Tong Ren Tang (Creme Qiuli), Fang Huichun Tang (Pílulas Baihe Gujin), etc.